Que es la tendinopatia???

 

La tendinopatía más comúnmente se refiere a tejido del tendón anormal y dolor
El dolor suele empeorar durante o después de la actividad
Algunas personas tienen “rigidez” por la mañana o después del descanso.

Los tendones transfieren fuerzas del músculo al hueso para permitirnos movernos
Los tendones largos y fibrosos como el tendón de Aquiles a menudo se vuelven dolorosos porque absorben fuerzas

Piense en el tendón como un resorte o un amortiguador. Algunos, como el tendón de Aquiles, absorben las fuerzas de estiramiento y luego liberan esta energía nuevamente cuando nos movemos. Otros, como el supraespinoso en el hombro, absorben principalmente las fuerzas de presión. Estos tendones tienen un trabajo importante en el tratamiento de las fuerzas en el cuerpo, pero si las fuerzas son excesivas puede desarrollarse una tendinopatía.

Otros factores que puede modificar la tendinopatia.

Obesidad: el exceso de peso aumenta la carga en los tendones de la pierna, pero también la obesidad puede aumentar el riesgo a través de mecanismos bioquímicos

Colesterol elevado: el colesterol alto es un factor de riesgo para la tendinopatía. El ejercicio aeróbico, la dieta y los medicamentos pueden ayudarlo a superar la tendinopatía.

Hormonas: las mujeres son más susceptibles a la menopausia. Esto probablemente se deba a niveles reducidos de estrógeno en este momento.

Debilidad muscular: los músculos débiles no pueden proteger el tendón y esto puede aumentar las cargas sobre el tendón y el riesgo de tendinopatía.

Biomecánica: la forma en que se mueve y la flexibilidad de sus articulaciones pueden aumentar la carga de los tendones y aumentar el riesgo de lesiones.

Uno de los mensajes más importantes que puede sacar de esta educación es que la patología no está claramente relacionada con el dolor. Así es como va la historia de la patología, por favor, consérvela en la memoria …
La patología es común en personas sin dolor
Incluso con una patología muy grave, su dolor puede mejorar
Los tendones dolorosos y patológicos casi nunca se rompen repentinamente

Consejos sobre actividad física
Inicialmente, es posible que deba reducir las actividades tales como correr y caminar que son muy dolorosas hasta que haya mejorado su tolerancia de carga. Entonces puedes GRADUALMENTE reanudar estas actividades. Monitorear su actividad con un diario de ejercicios o ejercicios físicos puede ser útil para asegurarse de que no progresa demasiado rápido.

Estrategias de autoayuda
Si tienes un mini-flare, puedes probar lo siguiente
Reduzca su actividad durante 2-3 días para permitir que el dolor se asiente
Hielo o calor
Medicamentos antiinflamatorios si el dolor es fuerte
Auto masaje o espuma

¿Qué más puede ayudar a aliviar el dolor?

Actividad física general o entrenamiento cruzado como natación o ciclismo
Controlar el estrés con mindfulness, meditación, relajación, técnicas de respiración o yoga
Controlar el sueño con estrategias como leer y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, medicamentos como la melatonina.

 

 

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